EMS Training der Schultermuskulatur

Frau macht die Fitnessübung Seitheben, um die Schultern zu trainieren, was auch mit einem EMS Gerät gezielt möglich ist

Mit der Schultermuskulatur bewegen wir den Schultergürtel und das Schultergelenk. Das Schultergelenk ist sehr anfällig für Verletzungen und sollte durch die Schultermuskulatur geschützt werden. Um der Schulterpartie mehr Stabilität zu geben, ist es wichtig die Schulter-Muskulatur zu stärken. Sie gibt dem Gelenk Halt, indem sie den Kopf des Oberarmknochens in die Gelenkpfanne drückt.

Mit der elektrischen Muskelstimulation können Sie die Schultermuskulatur gezielt trainieren. Ein Muskelaufbau an der Schulter beugt auch Nackenschmerzen vor. Durch eine überwiegend sitzende Tätigkeit entsteht schnell eine ungesunde Haltung der Schultern, die sich auf die obere Halswirbelsäule negativ auswirken kann. Mit dem passenden EMS Gerät können Sie Ihre Muskulatur gezielt aufbauen!

So platzieren Sie die EMS Elektroden für das Training der vorderen Schulter

Für das Schultertraining mit EMS empfehlen wir Ihnen die 5 x 5 cm Elektroden, welche sich sowohl für die vordere als auch hintere Schulter eignen und die Sie außerdem für fast alle TENS und EMS Anwendungen nutzen können.

Zur passenden Elektrode

So platzieren Sie die EMS Elektroden für das Training der hinteren Schulter

Wie auch bei der vorderen Schulter eignen sich die quadratischen 5x5 cm Elektroden ideal für das Training der hinteren Schulter

Zur passenden Elektrode

Die empfohlenen Programme für axion TENS Geräte

  • Kraft

    Für Beginner empfehlen wir Programm P17 und für Fortgeschrittene P19 beim STIM-PRO X9

  • Muskelmasse

    Für Beginner empfehlen wir Programm P21 und für Fortgeschrittene P23 beim STIM-PRO X9

  • Ausdauer

    Für Beginner empfehlen wir Programm P25 und für Fortgeschrittene P27 beim STIM-PRO X9

Bitte beachten Sie bei der Anwendung von EMS:

Die Stromstärke sollte so eingestellt sein, dass der beabsichtigte Muskel deutlich kontraktiert, ohne dass Sie Schmerzen verspüren. 

Vor dem Training sollten Sie Ihre Muskeln aufwärmen, um diese auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten. Unser EMS TENS Kombigerät STIM-PRO X9 verfügt über vorinstallierte Aufwärmprogramme, die automatisch vor den eigentlichen Trainingsprogrammen starten. Somit können Sie ganz entspannt Ihr Training durchführen. 

Trainingsübung für die Schultermuskulatur mit EMS

  • 1. EMS Elektroden platzieren

    Platzieren Sie die Elektroden wie auf dieser Seite beschrieben auf dem Muskel

    2. Programm auf dem EMS Gerät auswählen

    Wählen Sie eins der empfohlenen Programme auf dem STIM-PRO X9 aus oder stellen sich. durch die frei wählbaren Parameter, ein eigenes Trainingsprogramm zusammen

  • 3. Seitheben mit einem EMS Gerät

    • Stellen Sie sich aufrecht mit einem leichten Ausfallschritt hin
    • Nehmen Sie beide Wasserflaschen in die Hand und halten Sie die Hände seitlich neben dem Oberschenkel und atmen ein
    • Mit leicht gebeugten Ellenbogen heben sie Ihre Arme bis auf Schulterhöhe an und atmen währenddessen aus
    • Anschließend führen Sie Ihre Arme wieder in die Ausgangsposition und atmen ein
    • Wiederholen Sie diese Übung mehrmals
Trustpilot

Videoanleitung zum EMS Training der Schultermuskulatur

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Die Vorteile von EMS Training

  • Überall trainieren

    Das EMS Training können Sie überall durchführen, auch von zu Hause. Es lässt sich jedoch auch ohne Probleme unterwegs anwenden.

  • Gelenkschonend

    Durch die elektrischen Impulse können Sie weitestgehend auf Zusatzgewichte verzichten, was Ihre Gelenke schont.

  • Zeiteffizientes Training

    Durch die höhere Intensität kann die Trainingsdauer im Vergleich zu herkömmlichem Training reduziert werden

  • Gesundheitsorientiert

    Egal ob Sportbegeisterter oder Anfänger, von EMS Training kann jeder schon von Anfang an profitieren

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